Bana aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı beslenme konusunda en çok yöneltilen sorular;
Neler yemeliyiz? Ne kadar yemeliyiz?
Bu soruların cevabı kişiye göre değişir ve kesinlikle standart bir cevabı yoktur.
Her bireyin diyeti farklı ve kişiye özgü planlanmalıdır.
———————————
Ben biraz fikir versin diye kendi uyguladığım diyetimden bir günlük örneği paylaşıyorum.
Siz okumadan önemli bir uyarı yapayım bu program tamamen benim ihtiyaçlarıma-tercihlerime göre oluşturuldu tek amacım sizlere fikir vermesi ?
??
İlk öğünüme kadar;
Aralıklarla 1 litre su,
1 kupa kahve
••
İlk Öğünüm 12.00
2 yumurtalı ve peynirli omlet (tereyağında),
Yarım avokado
Yeşillikler, kırmızı turp, havuç
10-12 adet badem
1 mandalina
••
İkinci öğünüme kadar açlık sinyali hissettiğim zamanlarda;
1 bardak kefir
1 avuç kabak çekirdeği
••
İkinci ve son öğünüm 19.30;
1-2 tabak kıymalı zeytinyağlı karbanahar yemeği
4 5 yk mercimek
Bol mevsim salata ve içine zeytinyağı-sirke
————————————
Son öğünümden sonra başlayan oruç süresince de ertesi gün ilk öğüne kadar;
Sade maden suyu, çay, su tüketiyorum.
••
Öğün saatlerimi o gün açlık durumuma ve hayat akışıma göre değiştirebiliyorum.
••
Bu sadece sıradan bir günlük menüm, uzun süre böyle aynı besinlerle, tek tip beslenmenin sağlıklı olmadığını hatırlatalım?
